5 façons d’arrêter de ronfler pour de bon !
Le ronflement est un problème courant en France et dans le reste du monde – Entre 40 et 60% des adultes ronflent. Non seulement le ronflement est gênant, mais il peut également avoir un impact sur la qualité du sommeil, tant pour la personne incriminée que pour son entourage.
Le ronflement est causé par la vibration des tissus mous dans les voies respiratoires supérieures, la partie des voies respiratoires qui va du larynx au fond de la gorge. Cette section de la gorge n’est soutenue que par des muscles, et non par des os ou des cartilages.
« Lorsque les gens s’endorment, le muscle se relâche naturellement et, par conséquent, lorsque vous inspirez et expirez, ce tissu vibre et produit le ronflement ».
Il existe plusieurs façons de lutter contre le ronflement :
1. Perdre du poids.
En perdant du poids, vous diminuez l’excès de graisse corporelle et il y a donc moins de tissus à faire vibrer.
2. Dégagez vos sinus.
Lorsque vos sinus sont encombrés, vous devez travailler davantage pour faire entrer et sortir l’air par le nez. Dans certains cas, des médicaments ou une intervention chirurgicale sont nécessaires pour dégager les sinus.
3. Dormez sur le côté ou sur le ventre.
Dormir sur le dos peut aggraver le ronflement.
4. Portez des bandelettes nasales.
Ces bandes ouvrent les voies nasales, améliorant ainsi la circulation de l’air dans et hors du nez.
5. Demandez un traitement si vous souffrez d’apnée du sommeil.
« Environ 20 % des ronfleurs souffrent d’apnée obstructive du sommeil ». « Lorsque vous traitez l’apnée du sommeil, vous allez automatiquement éliminer le ronflement ».
L’apnée du sommeil est traitée à l’aide d’une machine à pression positive continue (CPAP). La machine CPAP comprend un masque que les patients portent sur le nez et la bouche pendant leur sommeil. Le masque est relié par des tubes à une machine de la taille d’un grille-pain.
« L’appareil génère de l’air sous pression, qui est poussé dans les voies respiratoires par la tubulure et le masque ». « Il gonfle les voies respiratoires pour les ouvrir et ainsi éliminer les ronflements et les apnées du sommeil.
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